皆さんは夜ぐっすり寝れていますか？枕の高さを見直してみよう☆

枕の基本要素は、「高さ」「素材」「形状」。

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枕は、高さが高すぎても低すぎても、身体の調子を悪くします。

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枕の高さが高すぎると、首や肩の筋肉に負担がかかり、のども圧迫されてしまいます。そのため、目覚めたときに首の痛みや肩こりを感じたり、眠っている間にイビキをかいたりします。

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さらに、高さが高すぎる枕を使うと、仰向けの姿勢が辛くなるので、横向きの姿勢が増えます。

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健康な人の首の骨は、横から見ると 「C」 字状にカーブしています。ところが枕の高さが低すぎると、首の骨の自然なカーブがなくなり、首の痛みや肩こりが起こります。

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また、頭が心臓より低い位置になるので、頭や顔の血液の循環が悪くなります。そのため、朝に顔がむくみやすくなります。

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寝姿にも、チェックポイントがあります。枕をしているのに、さらに自分の手を頭の下に入れてしまうのは、枕の高さが低すぎるためです。

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また、枕を二つ折りにしたり、立てて使ったりするのも、枕が低いからです。

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一方、知らないうちに枕をはずしてしまうのは、枕が高すぎて眠りづらい証拠です。

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首は、外から見ると真っ直ぐですが、中の骨はカーブしているのが自然です。重い頭を支えて、バランスよく動くために、無理のない最も効率的な姿勢だからです。

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寝た状態でも首の骨の自然なカーブを保つと、リラックスして眠ることができます。

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仰向けに寝て、額と鼻の先端を結んだ線が床に対して５度のとき、首のカーブは立っている状態と同じになります。

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ですから、この寝姿を保てる枕が良い枕、ということになります。

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「寝返りのしやすい枕が良い枕」 というコンセプトで、独自の枕調整法を行っているのが、整形外科医の山田朱織先生です。

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寝返りは、同じ場所が身体の下になり続けないようするために行われます。ですから寝返りしにくいと、眠りが浅くなり、身体の疲労も残ってしまいます。

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簡単に寝返りができるかどうかは、敷き布団やマットレスの硬さも関係しますが、枕の高さも重要なのです。

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