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温かいお風呂でダイエットしよう!お風呂ダイエットをご紹介☆

私たちが毎日入るお風呂。一日の疲れを取ってくれますね。お風呂には、リラックス効果もありますが、ダイエットの効果もあることを知っていますか?今回は、お風呂でできるダイエットをご紹介します。お風呂でリラックスしながら、ダイエットにチャレンジしてみませんか?

お風呂でダイエットができる!?

温かいお風呂。浸かるととても気持ちよく、リラックスできますよね。
そんなお風呂ですが、ダイエット効果があるのを知っていますか?

今回は、お風呂とダイエットの関係についてご紹介します。

お風呂でダイエットができる理由は?

皆さんは、毎日お風呂に浸かっていますか?
もしかしたら、忙しいからと言って、シャワーだけで済ませている人がいるかもしれませんね。

入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果があるほか、1日の疲れた体を休めるリラックス効果、肩こりや腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。

出典:http://allabout.co.jp

このように、お風呂にはリラックス効果以外にも、ダイエットなどの色々な効果が表れます。
今回は、お風呂のダイエットに視点を置いてみました。

お風呂がダイエットに有効な理由は、汗と一緒に毒素が排出されることで代謝が上がり、デトックスしやすい=痩せやすい体質づくりに役立つからです。

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本来人間の体には毒素を処理する働きがあるので、肝臓で毒素を体外に排出しやすい状態にして便や尿として排出したり、全身に巡らされたリンパ系を通して老廃物を処理するもの。

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しかし、現代の食生活や生活環境は体に入る毒素の量が多過ぎる傾向にあり、処理能力を超えてしまい毒素が溜まりがち! しかも、この毒素は脂肪と結びつく性質があるので、毒素が溜まると燃えない脂肪となり、結果、太りやすい体になってしまうのです。

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つまり、入浴で汗をかいて代謝のよい=毒素をうまく排出できる体に変えることが重要。こうすることで脂肪燃焼がスムーズになり、ダイエット効果が期待できるというわけです。

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また、全身の血行がよくなり老廃物が排出されることで、むくみ解消にもつながり、見た目がスッキリする効果もあります。

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体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。

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お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質=脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです。

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その他、食前にお風呂に入ることによって食欲も減退させてくれるなど、お風呂はダイエットに効果的な要素が満載です!

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このように、お風呂に入ることで、脂肪燃焼をしてくれるので、ダイエットが効果的なのです。お風呂ダイエットを成功させるには、毎日お風呂に浸かることが大切なのですね。

お風呂に入る時は、毒素排出効果を高める「半身浴」がおすすめ!

皆さんは、「半身浴」という言葉を聞いたことがあると思います。
お風呂に入るときは、「半身浴」がとても良い理由がありました。

ゆっくり時間をかけて体を温め、じんわり汗を出す「半身浴」は、毒素排出効果を高め痩せ体質に導きます。

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では、半身浴の手順をご紹介しましょう。

①熱めのお湯に手足を5~10分つける。

湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、両手のひじから先と両脚の膝下を5~10分つける。末端の汗腺を刺激することで、全身に汗がかけるようになる効果があります。

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②運動をプラスして血流アップ。

両手足がお湯につかっている間に、足首をグルグル回します。脚のポンプ作用を刺激して、さらに血行を促進させます。

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③ぬるめのお湯で半身浴。

水を足して37~38℃のぬるめのお湯にしたら、みぞおちまで湯船につかり10~15分半身浴。寒い冬場は体が冷えないように入浴中は肩にタオルをかけましょう。

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また、発汗作用の高いソルト系入浴剤を入れるのも◎。 入浴前後&入浴の途中は水分補給を忘れずに!(各コップ1杯程度)

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このような手順で半身浴をすると、ダイエットにとても有効的です。
皆さんも、お風呂の半身浴で毒素を排出して、ダイエットをしてみましょう。

カロリーを消費できるお風呂ダイエットも!

最後は、なかなか普段忙しくてお風呂に浸かる時間がないという方でもできるダイエット方法をご紹介します。

「長くお風呂につかっていられない&嫌い」「忙しくて時間がなく実行できない」「お風呂は短くパパッと済ませたい」etc…という人には「高温反復入浴法」がオススメです。

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「高温反復入浴法」は、水圧と温度の2つの負荷が体にかかるため、けっこう疲労する入浴法となりますが、血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になることでダイエット効果も高まります。

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その消費カロリーは1回の入浴で300~400kcal程度になるといわれていますから魅力的です!

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基本的な「高温反復入浴」は、以下の順に従って、42~43℃の熱めのお湯に短時間を何回かに分けて入浴しますが、体調の悪いときや疲れがひどいときにはわないようにしましょう。

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何らかの理由でお風呂に浸かることができない皆さんも、是非「高温反復入浴」でダイエットをしてみてくださいね。

【まとめ】お風呂ダイエットをして、ダイエットを成功させよう☆

以上、お風呂ダイエットについてご紹介しました。

お風呂ダイエットはいかがでしたか?
もし、毎日お風呂に浸かってなかったという人は、是非これから毎日使ってお風呂ダイエットを試してみてくださいね。きっとダイエット効果が出てくると思います。

今回ご紹介したお風呂ダイエットが、皆さんに役立つと嬉しいです。

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